在家也能减肥??
该怎么减??
洗衣服
煮菜
抹地
统统都能减肥!!
家务运动最佳时间
饭后1-2小时
【9am,3pm,9pm】
尤其晚饭后
做完家务后还可以洗个热水澡来放松肌肉
普通家務半小時消耗80卡路里
運動性家務半小時消耗200卡路里
①洗碗碟①
不要彎腰
命令自己仿佛坐在空氣板凳上一樣半蹲
上半身保持直立
微微彎曲膝關節
膝關節彎的越深
大腿受到的負荷越 大
要點：挺胸防止腰部承受負荷，每隔3—5分鍾休息一下。
②看電視②
又進入廣告時間
那麼我們將伸直的雙腿交叉
手臂支撐在身體之後輕彎肘部
肘部彎得越深
承受的負荷越大
要點：把握自己的承受力
③吹頭發③
用吹風機定型頭發的時候
兩腳前後分開
腳跟從地麵踮起。
要點：保持平衡
④洗菜④
身體側對水槽
扭轉腰部讓身體略向水槽方向傾斜
這個動作可以煉到腹肌、後背、側腹。
要點：注意防止滑倒
⑤吸尘器吸尘⑤
使用吸塵器時
彎腰弓背
給腰部增加負擔
以腳向前跨一步的姿態就能避免彎腰弓背
恢複時用腳蹬地
手提吸塵器的機體
前後做伸 展運動。
要點：上身要与地面垂直。
⑥擦地板⑥
用膝蓋著地的方法趴在地上
手伸直拿著抹布
邊將背弓起邊把抹布拖向膝蓋
這個動作類似俯臥撐
可以堅實胸部
美化背部和上臂肌肉
要點：手向前伸的距離不要太大，否則肩关节承受的負擔就会過重。
⑦晾衣服⑦
將衣服筐放在地上
背对晾衣杆
將腰和肘關節彎下取衣物
在原位扭轉身體
並把衣服晾起來
左右交換進行
更可以在扭轉時
身體 略向後仰
增加鍛煉負荷。
要點：彎腰時伸直腰部
7种可以减肥の方法
取自财经日报
7种里面有6种是我平常做の
不知道有没有效
一起来试试看吧=）
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